¿Es útil tener una actitud optimista?

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¿Cómo ves el vaso medio lleno o medio vació? ¿Eres optimista o eres negativo?

¿Qué es mejor para tu salud? ¿Y para lograr tus objetivos en el futuro? Estas son solo algunas cuestiones que han preocupado a los amantes de los libros de autoayuda. Lo cierto es que tender a ver las cosas de forma positiva o centrarnos solo en los aspectos negativos van a influir en nuestro estado de ánimo y pueden interferir en nuestra forma de comportarnos, por ejemplo, si vemos los fracasos como una oportunidad para aprender y fortalecernos estaremos mejorando nuestro autoestima y aparte de sentirnos mejor nos volveremos más competentes.Pero, ¿significa que tenemos que estar continuamente viendo el aspecto bueno de las cosas? ¿Es esto realista?

¿Funciona tener una actitud optimista?

Tener una actitud optimista ante la vida está relacionado con una mejora integral de la salud de la persona en el sentido de que a menor preocupación por las cosas menores niveles de ansiedad y estrés se van a tener, de eso no hay duda. Una persona despreocupada va a sentirse mejor tanto física como psicológicamente, no se puede negar. Pero ¿ayuda esto a conseguir tus metas en el futuro o es solo una falsa ilusión?

"Tener una actitud positiva no debe quitarnos la perspectiva realista"

Por otro lado, los que defienden que ser optimista no garantizan nada se basan en que por muy buena actitud que tenga una persona, si solo se queda en eso no va a lograr sus deseos, por tanto no se deben negar los pensamientos negativos e intentar evitarlos, si no aprovecharlos para saber que es lo que nos está incomodando y hacer algo para cambiarlo. Suprimir los pensamientos negativos nos vuelven inconscientes y también tiene efectos adversos sobre nuestra salud. Es un golpe duro a la Psicología Positiva que nació de la mano del americano Peale con su libro "El poder del pensamiento positivo". En este libro se defendía que siendo optimista se conseguirán tus objetivos y que todo lo que te ocurre en la vida es una cuestión de carácter. Sin embargo, desde esta perspectiva a menudo se confunde el tener una actitud positiva con ser idiota. Está claro que no todo te va a ir bien solo por pensarlo... Aunque hay gente y oradores que defienden esto último no es correcto meter toda la variedad de opiniones que defienden el optimismo en el mismo saco y reducirlas.

Tener una actitud positiva no significa vivir con una falsa ilusión de invulnerabilidad, si no de ver los fracasos como oportunidades de mejorar, centrándonos en buscar soluciones en vez de recrearnos en la frustración y desamparo que sentimos y que nos deja en el lugar de víctimas. Una actitud positiva puede ayudarnos en el sentido de que nos activa y nos obliga a movernos y cambiar la situación en la que estamos.

Por otro lado, tener una actitud optimista no significa negar los aspectos malos, por supuesto que se tienen en cuenta, los reconoces, los experimentas y los ves como una oportunidad para seguir creciendo, a partir de ahí no te recreas ni piensas que el futuro es incambiable, al contrario, te mueves para cambiar la situación en la que te encuentras porque sabes que ERES CAPAZ de ello si se le pone empeño, esfuerzo, ganas, sudor y lágrimas. Solo con pensar en positivo no funciona, tienes que hacer acciones, pero para ello tienes que estar motivado primero, de eso se encarga la actitud positiva, de motivarte a cambiar el estado en el que te encuentras. Pero claro, creer que el futuro va a cambiar solo por pensarlo no es de ser positivos si no de ingenuos.

Entonces, ¿qué es mejor?

Ni positivo ni negativo, realista. Cuando nos ocurre algo tenemos que reflexionar y recrearse en nuestra desgracia lo justo porque llega un momento en que darle vueltas no nos va a hacer sentir mejor ni nos va a ayudar a resolver el problema. Hay que huir de los pensamientos catastróficos y exagerados que solo nos hunden más en el pozo pero tampoco podemos irnos al otro extremo porque la vida no siempre es maravillosa ni vivimos en los mundos de Yupi. Por ejemplo, si te despiden del trabajo podemos cambiar el típico pensamiento de "no encontraré trabajo en la vida" por "me costará bastante volver a encontrar trabajo tal y como están las cosas ahora, pero si sigo echando CVs acabaré por hacerlo". Repetirse un mensaje u otro marca una gran diferencia a nivel emocional y tampoco te estás autoengañando.

Debemos huir de toda corriente que fuerce a uno a pensar de forma positiva pero también es cierto que recrearnos en nuestra desgracia no nos motiva al cambio solo nos ancla en el papel de víctima. No es lo mismo calificar a algo de "malo" que de "terrible", lo primero tiene solución, lo segundo parece irreversible... Es muy difícil mantener la calma y ser racional cuando la vida te da golpes duros pero hay al menos que intentarlo.

¿Cómo ser más realista cuando vemos nuestro futuro negro?

Lo primero es encontrar los adjetivos correctos y eliminar palabras como "terrible", "desastroso", "imposible", etc. Si nos ha pasado algo muy duro y crees que estás exagerando las cosas puedes probar la siguiente técnica: haz una linea horizontal y a la derecha del todo pon la palabra "maravilloso", a la izquierda "terrible o desastre", en medio de ambos pon "normal". Después escribe abajo y de forma objetiva lo que te ha ocurrido, por ejemplo "mi pareja me ha dejado", sin aportar cargas emocionales ("después de 3 años me ha hecho sufrir mucho"). Intenta ponerlo en el lugar de la recta que le corresponde. Ahora bien, ¿de verdad es tan terrible? Entre terrible y normal hay bastante distancia: terrible, muy malo, malo, algo malo...

Para ayudarte tendrás que comparar otro hecho con otras circunstancias que podrían haberte pasado y que son todavía peores; ¿tienes familia? ¿amigos? ¿casa? ¿un plato caliente que llevarte a la boca? ¿Sigue estando ese hecho todavía en "terrible"? Después puedes escribir abajo una tormenta de ideas que podrían mejorar aunque sea un poco tu estado actual. Estas dos técnicas tan sencillas te ayudarán a alejarte un poco de la situación, sin dramatizarla y sin caer en el positivismo barato.

 

Fuente: Bekia Psicología

 

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Estadísticas Año 2020

El Día Mundial de la Salud Mental, que se celebra el 10 de octubre, es una oportunidad para concienciar y movilizar a la población acerca de cuestiones relativas a la salud mental. En esta ocasión, la jornada se centrará en la prevención del suicidio.

Prevención y control

Los suicidios son prevenibles. Existen algunas medidas que se pueden adoptar entre la población, los grupos de población y las personas para prevenir el suicidio y los intentos de cometerlo. Esas medidas incluyen:

  • restricción del acceso a los medios de suicidio (por ejemplo, plaguicidas, armas de fuego y ciertos medicamentos);
  • información responsable por parte de los medios de comunicación;
  • las intervenciones escolares;
  • introducción de políticas orientadas a reducir el consumo nocivo de alcohol;
  • identificación temprana, tratamiento y atención de personas con problemas de salud mental y abuso de sustancias, dolores crónicos y trastorno emocional agudo;
  • capacitación de personal sanitario no especializado, en la evaluación y gestión de conductas suicidas;
  • seguimiento de la atención dispensada a personas que intentaron suicidarse y prestación de apoyo comunitario.

El suicidio es un problema complejo y, consiguientemente, las actividades de prevención exigen la coordinación y colaboración de múltiples sectores de la sociedad, incluidos los de salud, educación, trabajo, agricultura, comercio, justicia, derecho, defensa, política y medios de comunicación. Esas actividades deben ser amplias e integradas, dado que ningún enfoque individual por separado puede tener efecto en una cuestión tan compleja como el suicidio.

OMS/OPS

Trabajando Juntos para Prevenir el Suicidio

Cada 10 de septiembre desde el año 2003, la Asociación Internacional para la Prevención del Suicidio (IASP), en colaboración con la Organización Mundial de la Salud (OMS), promueve el Día Mundial de Prevención del Suicidio.

El Día Mundial para la Prevención del Suicidio (WSPD) brinda la oportunidad a personas de todo el mundo de crear conciencia sobre el suicidio y la prevención del suicidio.

El tema del Día Mundial para la Prevención del Suicidio 2020 es "Trabajando juntos para prevenir el suicidio". Este año, nos encontramos en circunstancias inesperadas y muy desafiantes mientras afrontamo la pandemia global de COVID-19. El impacto de COVID-19 probablemente ha tenido un efecto en el bienestar mental de todos nosotros. Esto es normal y comprensible. Por eso, este año, más que nunca, durante el COVID-19, es crucial que trabajemos juntos para prevenir el suicidio.

¿Quién está en peligro?

Si bien el vínculo entre el suicidio y los trastornos mentales (en particular los trastornos relacionados con la depresión y el consumo de alcohol) está bien documentado en los países de altos ingresos, muchos suicidios se producen impulsivamente en momentos de crisis que menoscaban la capacidad para afrontar las tensiones de la vida, tales como los problemas financieros, las rupturas de relaciones o los dolores y enfermedades crónicos.

Además, las experiencias relacionadas con conflictos, desastres, violencia, abusos, pérdidas y sensación de aislamiento están estrechamente ligadas a conductas suicidas. Las tasas de suicidio también son elevadas entre los grupos vulnerables objeto de discriminación, por ejemplo, los refugiados y migrantes; las comunidades indígenas; las personas lesbianas, homosexuales, bisexuales, transexuales, intersexuales; y los reclusos. Con diferencia, el principal factor de riesgo de suicidio es un intento previo de suicidio.

OMS/OPS

Mitos acerca del suicidio

1. Quienes hablan de suicidio no tienen la intención de cometerlo. 

FALSO. Quienes hablan de suicidio pueden estar pidiendo así ayuda o apoyo. Un número significativo de personas que contemplan el suicidio presentan ansiedad, depresión y desesperanza y pueden considerar que carecen de otra opción. Descargar imagen 

4. Quien haya sido suicida alguna vez, nunca dejará de serlo.


FALSO. El mayor riesgo de suicidio suele ser de corto plazo y específico según la situación. Aunque los pensamientos suicidas pueden regresar, no son permanentes, y quien haya tenido pensamientos e intentos suicidas puede llevar después una larga vida. Descargar imagen 

2. La mayoría de los suicidios suceden repentinamente, sin advertencia previa. 

FALSO. La mayoría de los suicidios han ido precedidos de signos de advertencia verbal o conductual. Desde luego, algunos suicidios se cometen si advertencia previa. Pero es importante conocer los signos de advertencia y tenerlos presente. Descargar imagen 

5. Solo las personas con trastornos mentales son suicidas.


FALSO. El comportamiento suicida indica una infelicidad profunda, pero no necesariamente un trastorno mental. Muchas personas que viven con trastornos mentales no son afectadas por el comportamiento suicida, y no todas las personas que se quitan la vida tienen un trastorno mental. Descargar imagen 

3. El suicida está decidido a morir.

FALSO.  Por el contrario, los suicidas suelen ser ambivalentes acerca de la vida o la muerte. Alguien puede actuar impulsivamente al beber plaguicidas, por ejemplo, y morir unos pocos días después, aunque hubiera preferido seguir viviendo. El acceso al apoyo emocional en el momento propicio puede prevenir el suicidio. Descargar imagen

6. Hablar del suicidio es una mala idea y puede interpretarse como estímulo.


FALSO. Dado el estigma generalizado alrededor del suicidio, la mayoría de las personas que contemplan el suicidio no saben con quién hablar. En lugar de fomentar el comportamiento suicida, hablar abiertamente puede dar a una persona otras opciones o tiempo para reflexionar sobre su decisión, previniendo así el suicidio. Descargar imagen 

Cómo obtener ayuda:

ECUADOR

La Esperanza, Quito: (593) 2 6000477 – 2923327

ARGENTINA

TELÉFONO: (54-11) 5275-1135 o 135 desde Buenos Aires y GBA
Hablemos de Todo
Correo electrónico: contacto@hablemosdetodo.gob.ar

ESTADOS UNIDOS

Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255

CHILE

La Esperanza: 005642221200

Todo Mejora, ayuda por correo electrónico o chat

COLOMBIA

Teléfono de la esperanza:

Barranquilla:(00 57 5) 372 27 27

Bogotá: (57-1) 323 24 25

Medellín: (00 57 4) 284 66 00

San Juan de Pasto: 3016326701

ESPAÑA

La Esperanza: 717 003 717

COSTA RICA

Teléfono de la Esperanza
Correo electrónico: telefonodelaesperanzacr@gmail.com

 

PERÚ

Sentido (Centro Peruano de Suicidología y Prevención del Suicidio): 01 498 2711

la Esperanza:Lima: (00 51 1) 273 8026

PUERTO RICO

Línea PAS (Primera Ayuda Sicosocial): 1-800-981-0023

 

HONDURAS

La Esperanza
San Pedro Sula: (00 504) 2558 08 08

 

BRASIL

Centro de Valorização da Vida, CVV: 188
Chat: (ayuda por chat)
Correo electrónico: atendimento@cvv.org.br

URUGUAY

Último recurso: 0800-Vive (8483)

VENEZUELA

La Esperanza
Valencia: 0241-8433308
Nacional: 0-800-PSIQUE

MÉXICO

Instituto Hispanoamericano de Suicidologia, A.C: +5255 46313300,

Correo electrónico: info@suicidiologia.com.mx, Decide Vivir México, A.C.

BOLIVIA

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La Paz: 2248486

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